Gesunder Schlaf
wie sich Aromatherapie und gesunde Ernährung positiv wirken können
Wie Schlaf und Psyche zusammenhängen
Der Kopf dreht und dreht und man kommt nicht zur Ruhe nach einem stressigen Tag? Zeitdruck, erhöhte Anforderungen, oder auch eigenem Ansprüche lassen uns immer schneller laufen. Hetze, Zeitdruck und hohe Erwartungen führen neben den oft nicht selbstgewählten Lebensumständen zu einer enormen Belastung. Die Sorge um die Familie, Freunde, den Arbeitsplatz und die Zukunft rauben zahlreichen Menschen den Schlaf.
Dauerhafter Stress oder Dauerstress führt zu Schlafstörungen. Bei chronischem und langanhaltendem Zeitraum auftretenden Schlafstörungen kann es zu negativen Auswirkungen auf den Körper kommen. Dazu gehören ein geschwächtes Immunsystem, Bluthochdruck bis zu Schlaganfällen.
Doch wie kommt das? Dafür sind die Neurotransmittern Noradrenalin und Serotonin zuständig. Sie sind auf der einen Seite für unsere Wahrnehmung und Denken zuständig und auf der anderen Seite für die Steuerung von Schlafphasen. Über die Sinnesorgane im limbischen System werden Information an weitere Organe übermittelt. Dabei werden Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol freigesetzt. Der sogenannte Parasympathikus versetzt den Körper in Alarmbereitschaft.
Die Folgen von chronischem Stress sind eklatant: Die Dopaminausschüttung ist reduziert, das Immunsystem wird geschwächt, die Schmerzwahrnehmung verstärkt und der Schlaf beeinträchtigt.
Was tun Sie für einen gesunden und erholenden Schlaf?
Aromatherapie für besseren Schlaf
Funktion von Schlaf und dessen Auswirkung
Heute ein Tipp für das bessere Einschlafen, welchen ich selbst täglich benutze.
Zirbelkiefer und Öl
Studien zeigen, dass sich unter Einfluss ihres Duftes die Herzfrequenz im Schlaf messbar verringert. Was dazu führt, dass der Kreislauf und das Herz entlastet werden und das schliesslich zu einer verbesserten Schlafqualität führt.
- der Duft der Zirbel wirkt stresslösend
- schenkt Kraft
- hilft bei Erkältungs- und Muskelbeschwerden
- neutralisiert unangenehme Gerüche
Einen gesunden Schlaf und viel Spass beim Ausprobieren.
Lavendel und seine super Power
Es gibt viele verschiedene Lavendelarten, welche sich durch die Inhaltsstoffe unterscheiden. Das ätherische Öl „Lavandula angustifolia“ genannt, gilt als besonders hochwertig. Die darin sich befindenden Stoffe Linalool und Linalylacetat, sorgen für Entspannung und einen besseren Schlaf.
Nicht alle mögen den Geruch von Lavendel, doch im guten Fall führt das Aroma zu einer vegetativen Entspannung und somit zur Förderung des Schlafens und zur allgemeinen Beruhigung. Die ätherischen Öle aus der Lavendelblüte wirken direkt über die Riechrezeptoren in der Nasenschleimhaut und schenken uns hierüber Entspannungsreize.
Darüber hinaus sagt man Lavendel eine stimmungsaufhellende Wirkung zu, die sich positiv auf Angstzustände auswirken kann. Wie auch auf Magen- Darm - Probleme.
Entweder durch Tee oder als Öl kann Lavendel eingenommen werden.
Gesunder Schlaf durch gesunde Ernährung
Gesunder Schlaf mithilfe von gesunder Ernährung
