Stress und Burnout
wie Aromatherapie und gesunde Ernährung positive Auswirkungen haben können.
Stress und ätherische Öle
Migräne – Abhilfe mit Stirnwickel
Die Belastungen, die wir erfahren sind, oft psychischer Natur: anspruchsvolle Arbeit, immer zehrende Beziehungen, aufreibende Konflikte, die eigenen überdimensionale Ansprüche und ständige Reize, oder auch gesellschaftlicher Druck.
Wie können hier natürliche Substanzen helfen?
Ätherische Öle wirken unmittelbar auf unser Gehirn. Die Duftinformationen gelangen über die Nase direkt ins Gehirn. Botenstoffe werden ausgeschüttet, die dann Einfluss auf unsere Stimmung nehmen können.
Dank der enthaltenen Monoterpenole beruhigt es überreizte Nerven und kann auch bei Einschlafproblemen behilflich sein.
Nehmen Sie jeweils 5 Tropfen Lavendel und Majoran-Öl und geben Sie dies in eine Schüssel mit kaltem Wasser.
Nehmen Sie ein Baumwolltuch und tauchen Sie es in die Mischung und legen Sie es auf Ihre Stirn.
Lavendel beruhigt und Majoran entspannt die Gefässe und Muskulatur.
Rosenwurz: Die Wirkungen der Anti-Stress-Pflanze
Die Rosenwurz – auch Rhodiola rosea genannt – ist eine Heilpflanze aus Sibirien. Sie ist eine Anti-Stress-Pflanze. Sie schützt aber nicht nur vor Stress, sondern hilft auch bei Angststörungen, Depressionen und dem Burnout-Syndrom.
Rosenwurz wird zur Abwehr von Stressoren wie auch bei stressbedingten Beschwerden eingesetzt, da sie den Stress von einem abhält. Denn die Rosenwurz ist ein Adaptogen und somit eine Pflanze, die dafür sorgt, dass man sich trotz des Drucks nicht so gestresst fühlt und somit das Nervenkostüm stärkt.
Wäre es einen Versuch wert?
Stress und Darm - wie hängt dies zusammen
und wie Ernährung dabei hilft
Stress, Ernährung und Darmgesundheit – das unterschätzte Zusammenspiel
Stress im Alltag und eine ungesunde Ernährung wirken sich negativ auf unseren Darm aus. Zahlreiche Studien belegen, dass unsere Darmflora und unsere Psyche eng miteinander verbunden sind. Bei Stress schüttet der Körper Stresshormone aus, die Herz- und Atemfrequenz erhöhen und gleichzeitig die Darmtätigkeit hemmen. Das kann sich durch Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall oder Heißhunger äußern – jeder reagiert anders.
Die Zusammensetzung der Darmflora spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und wird sogar mit der Entstehung von Depressionen in Verbindung gebracht.
Wie stärken Sie Ihre Darmflora?
Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert das Wachstum wichtiger Darmbakterien wie Bifidobakterien und Lactobacillus. Setzen Sie auf:
- Viel Gemüse und Obst (z. B. Sauerkraut, Grünkohl, Rote Beete, Blaubeeren, Orangen, Äpfel, Zitrusfrüchte)
- Milchsäurehaltige Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Buttermilch und Käse
- Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen)
- Nüsse und Samen wie Flohsamenschalen, Leinsamen und Chiasamen
- Gesunde pflanzliche Öle, zum Beispiel Olivenöl
- Gewürze wie Kümmel, Fenchelsamen, Zimt und Kardamom
Lebensmittel, die Sie besser meiden sollten:
- Weißmehlprodukte
- Viel Fleisch und Wurstwaren
- Erhöhter Zuckerkonsum
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Künstliche Zusatzstoffe und Fertigprodukte
Achten Sie auf Ihren Darm – für mehr Wohlbefinden und mentale Gesundheit!
Entspannung durch Tee
Baldrian
Baldrian – Natürliche Unterstützung für Körper und Geist
Tagsüber wirkt Baldrian beruhigend, entkrampfend und sorgt für einen Ausgleich des vegetativen Nervensystems. Es steigert die Konzentration und Leistungsbereitschaft, unterstützt Sie dabei, Stresssituationen besser zu meistern und stabilisiert das Nervensystem.
Abends hilft Baldrian beim Einschlafen und verbessert das Durchschlafen, indem es die Muskulatur entspannt und für mehr Ruhe sorgt.
Melissenblätter
Melissenblätter – Bewährtes Hausmittel gegen Nervosität und Schlafprobleme
Melissenblätter, ob frisch oder getrocknet, sind seit langem als natürliches Mittel gegen Nervosität und Einschlafstörungen bekannt. Sie wirken ausgleichend auf das Nervensystem und unterstützen eine ruhige und entspannte Nachtruhe.
Körperliche Bewegung für den Stressabbau
Durch Bewegung wird die Durchblutung gefördert, sodass Sauerstoff und Nährstoffe transportiert werden.
Körperliche Bewegung baut Stress ab. Beispiele, was man machen könnte:
- Pilates, Yoga
- Qigong, Tai chi
- Autogenes Training
- Massagen, sofern man nicht zur Massage kann, würden auch Selbstmassage an Nacken, Schultern oder Oberschenkel
- Entspannungsbäder oder Sauna
- Entspannungsmusik
- Lachen
- Gezielte Atemübungen wie die Bauchatmung
- Waldbaden
Progressive Muskelentspannung
Wie kann ich mich entspannen? Wo finde ich meine Ruhe? Wie finde ich wieder meine Mitte? Viele Menschen versuchen sich im stressigen Alltag eine Balance zu schaffen, nur wissen sie nicht, wie. Heute möchte ich die progressive Muskelentspannung vom Arzt und Psychologen Edmund Jacobson vorstellen, welche man gut und gerne überall und sofort anwenden kann.
Worum geht es?
Einzelne Muskelgruppen werden nach und nach angespannt und nach einiger Zeit wieder entspannt. Da dieses Prinzip von vielen Fachleuten empfohlen wird, würde ich dies gerne heute als Möglichkeit vorstellen:
1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder legen Sie sich entspannt auf eine Matte auf den Boden.
2. Schließen Sie Ihre Augen.
3. Fokus Kopf und Arme: Nehmen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und lassen Sie Spannung entstehen, indem Sie durch die Arme leichten Druck ausüben und der Kopf gleichzeitig einen Gegendruck erzeugt.
4. Fokus Beine: Heben Sie ihre Beine an, spreizen Sie Ihre Zehen.
5. Fokus Bauch und Rumpf: Spannen Sie ihr Sixpack an (auch wenn nicht immer sichtbar) und drücken Sie Ihre Spannung nach aussen.
6. Spannen Sie nun alle Muskeln gleichzeitig an für eine Dauer von 5 Sekunden. Danach können Sie entweder laut oder im Inneren sagen: *Ich lasse los*
7. Kleine Pause und weiter geht’s.
8. Atmen Sie ruhig und versuchen Sie die Entspannung direkt zu spüren und saugen Sie die Energie auf.
Viel Spass beim Ausprobieren.
